마른 당뇨 혈당 관리

회사 건강검진 결과지를 받아들었을 때 가장 눈에 들어온 숫자는 공복혈당 118이었다. 의사 선생님께서는 당뇨 전단계라며 아직 약을 시작할 정도는 아니지만 지금부터 관리하지 않으면 안 된다고 설명해 주셨다. 그전에는 당뇨 초기증상이라는 말조차 크게 신경 쓰지 않았는데, 그날 이후로 관련 정보를 하나씩 찾아보기 시작했다.

평소를 떠올려 보니 점심을 먹고 나면 피곤함이 심했고 오후에는 화장실을 자주 가곤 했다. 그냥 나이가 들어서 그런 줄 알았는데 당뇨 초기증상을 보니 비슷한 내용이 적혀 있었다. 피로감과 잦은 소변 외에도 갈증이나 시야 변화, 체중 변화 같은 증상도 있다는 걸 알게 됐다. 특히 초반에는 별다른 증상이 없어 본인이 모르고 지나가는 경우가 많다는 설명이 가장 기억에 남았다.

마른 당뇨 혈당 관리 생활습관을 돌아보니 원인을 어렵지 않게 찾을 수 있었다. 탄수화물 위주의 식사를 자주 했고 식사 시간도 일정하지 않았으며 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활을 반복하고 있었다. 결국 지금이라도 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하겠다는 생각이 들었다.

마른 당뇨 혈당 관리 먼저 식사량을 조절하기 시작했다. 점심에는 밥을 반 공기 정도만 먹고 나물 위주의 반찬을 선택했다. 저녁은 가능하면 두부나 생선처럼 부담이 적은 메뉴를 먹으려고 했다. 조금씩 바꾸는 것만으로도 식후 졸음이 전보다 줄어든 것 같았다.

퇴근 후에는 맥주를 마시지 않기로 했고 대신 30분 정도 빠르게 걷는 시간을 만들었다. 주말에는 걷는 시간을 조금 늘리거나 계단 운동을 하면서 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이어가고 있다.

마른 당뇨 혈당 관리 도움이 될 만한 내용을 찾아보다가 급원알파정이라는 배합도 알게 됐다. 알파리포산이 풍부한 자연 유래 원료들을 함께 담았다는 점이 흥미로웠고, 관련 논문에서는 인슐린 민감성과 대사 과정에 대한 연구 내용도 확인할 수 있었다. 또 바나바잎추출물과 비타민B1, 크롬 등 다양한 성분이 함께 들어 있다는 점도 살펴봤다.

이렇게 식단과 운동을 실천하면서 제품도 함께 챙긴 지 두 달이 넘었다. 예전처럼 점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 일이 줄었고 퇴근 후에도 이전보다 덜 지치는 느낌을 받고 있다. 혈당 관리는 단기간에 끝나는 일이 아니라는 걸 알게 됐고, 지금처럼 하나씩 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋은 방법이라는 생각이 든다.

 

 

올해 2월 회사 건강검진에서

공복혈당 118이 나왔습니다.

 

의사 선생님이 당뇨 전단계라고 하시면서,

약까지는 아니지만 관리가 필요한

시점이라고 하셨습니다.

 

솔직히 당뇨 초기증상 같은 걸

검색해 본 적도 없었는데,

그날 이후로 자연스럽게 찾아보게 됐습니다.

 

괜찮겠지, 하다가 수치를 봤습니다

 

 

돌아보면 신호는 있었습니다.

점심 먹고 나면 유독 졸리고,

오후에 화장실을 자주 갔습니다.

 

그냥 나이 탓이겠거니 했는데,

당뇨 초기증상을 찾아보니

피로감, 잦은 소변, 갈증,

시야 흐림, 체중 변화 같은 것들이 나오더군요.

 

저한테 해당되는 게

두세 개는 됐습니다.

 

더 찾아보니 이게 무서운 이유가,

초기에는 뚜렷한 증상이

없는 경우가 대부분이라고 합니다.

 

 

혈당이 서서히 올라가는 동안

몸이 적응해 버려서,

본인은 괜찮다고 느끼는 사이에

상태가 진행된다는 겁니다.

 

저도 검진 안 받았으면

모르고 지나갈 뻔했습니다.

 

원인을 보니 유전적 요인도 있지만,

결국 식습관과 운동 부족이

가장 크다고 합니다.

 

탄수화물 위주의 식사,

불규칙한 식사 시간,

앉아 있는 시간이 길어지면서

인슐린 저항성이 높아지는 구조입니다.

 

제 생활 패턴이 딱 그랬습니다.

 

당뇨 초기증상 알고 나서 바꾼 것들

 

 

약은 아직 단계가 아니라고 하셨으니,

할 수 있는 건 생활습관을 바꾸는 것뿐이었습니다.

 

제일 먼저 바꾼 건

점심 식단이었습니다.

국밥이나 백반 위주였던 걸,

나물 반찬 위주로 바꾸고

밥 양을 반 공기로 줄였습니다.

 

저녁은 가능하면 탄수화물을 빼고

두부나 생선 위주로 먹으려고 했습니다.

 

완벽하게 지키진 못하지만,

의식적으로 밥 양을 줄이는 것만으로도

식후에 졸리는 게 확실히 덜해졌습니다.

 

 

퇴근 후 맥주도 끊었습니다.

이건 솔직히 좀 힘들었는데,

수치를 생각하면 참게 되더군요.

 

운동도 시작했습니다.

대단한 건 아니고,

퇴근 후에 동네를 30분 정도 빠르게 걷는 겁니다.

 

 

처음엔 귀찮았는데 2주쯤 되니 습관이 붙었습니다.

주말에는 좀 더 오래 걷거나

가벼운 계단 운동을 합니다.

 

이 정도면 저 같은 사무직도

충분히 할 수 있는 수준이라,

무리 없이 이어가고 있습니다.

 

식단이랑 운동을 계속하면서,

혈당 관리에 도움이 될 만한 걸

더 찾아보게 됐습니다.

 

블로그 후기 보다가 알게 된 배합 하나

 

 

이것저것 찾아보다가 눈에 들어온 게

급원알파정이라는 배합이었습니다.

 

알파리포산이라는 성분이 핵심인데,

이 성분은 원래 의약품에 주로 쓰이는 것이라

건강기능식품 형태로는

단일 성분 제조가 안 된다고 합니다.

 

그래서 알파리포산이 풍부한

자연 유래 식물, 시금치나 브로콜리,

쌀겨, 여주 같은 것

7종을 배합한 급원원료 형태로

만든 것이 이 제품이었습니다.

 

 

여기서 잠깐, 지금 이 부분은

특정 제품의 효능을

말씀드리는 게 아니라

성분 자체가 어떤 것인지 설명하는 겁니다.

 

알파리포산에 대해서는

논문도 찾아봤습니다.

 

(Oral R-alpha-Lipoic Acid Modulates

Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes, PubMed)

 

이 연구에서 알파리포산 투여군이

인슐린 매개 포도당 처분능이

27% 향상됐다고 합니다.

 

대사 과정에 관여하는 성분이라는 점에서 관심이 갔습니다.

 

 

여기에 바나바잎추출물도

들어 있는데, 이건 식약처에서

식후 혈당상승 억제에

도움을 줄 수 있다고

인정한 성분입니다.

 

코로솔산이라는 물질이 핵심인데,

(Efficacy and Safety of Banaba,

PubMed) 이 논문에 따르면

코로솔산이 혈당을 10에서 15퍼센트가량

낮추는 데 기여했다는 결과가 있었습니다.

 

 

비타민B1은 탄수화물과

에너지 대사에 필요한 성분이고,

크롬은 체내 탄수화물과 지방,

단백질 대사에 관여하는 성분입니다.

 

이런 것들이 함께 들어가 있어서

대사 전반을 챙길 수 있겠다 싶었습니다.

 

두 달 정도 지나고 느낀 점  

 

식단과 운동, 거기에 이 제품까지 같이 챙긴 지

두 달이 좀 넘었습니다.

 

 

점심 먹고 회의 들어가면

눈이 감기던 게, 요즘은 그런 날이

확실히 줄었습니다.

 

퇴근하고 뭔가 할 힘이

남아 있는 날이 좀 생겼습니다.

 

큰 변화는 아닐 수 있지만,

하루하루의 흐름이 좀 더 일정해진 느낌입니다.

 

 

혈당 관리라는 걸 처음 해 봤습니다.

약을 먹는 단계까지

가지 않으려면 지금부터 챙기는 수밖에 없다는 생각이었습니다.

 

급원알파정이라는 배합을

기억해 두시면, 관련 정보를 찾아보실 때

참고가 될 겁니다.

 

 

제가 요즘 챙기고 있는 제품 정보는

아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 됩니다.

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

같은 수치를 받아들고

불안하신 분이 계시다면,

무리하지 않아도 됩니다.

할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔가면,

그게 쌓여서 달라집니다.

 

 

 

올해 2월 회사 건강검진 결과를 받고 조금 놀랐다. 공복혈당이 118이 나왔고 의사 선생님께서는 당뇨 전단계라며 아직 약을 먹을 단계는 아니지만 생활관리가 꼭 필요하다고 말씀하셨다. 그전까지는 당뇨 초기증상에 대해 관심을 가져본 적이 없었는데, 검진 이후에는 자연스럽게 관련 내용을 찾아보게 됐다.

생각해 보니 평소에도 점심만 먹으면 유난히 졸음이 쏟아졌고 화장실도 자주 가는 편이었다. 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데 당뇨 초기증상을 검색해 보니 피로감이나 잦은 소변, 갈증, 시야 흐림, 체중 변화 등이 대표적인 증상이라고 했다. 그중 몇 가지가 나에게도 해당되는 것 같아 신경이 쓰였다. 무엇보다 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 검진을 통해 발견하는 경우도 많다는 내용을 보고 건강검진의 중요성을 다시 느꼈다.

원인을 살펴보니 유전적인 영향도 있지만 식습관과 운동 부족이 큰 원인이라고 했다. 탄수화물을 많이 먹고 오래 앉아 있는 생활이 인슐린 저항성을 높일 수 있다는 설명을 보니 내 생활과 크게 다르지 않았다. 그래서 지금이라도 생활습관을 바꿔보기로 마음먹었다.

우선 식단부터 조절했다. 점심은 국밥이나 백반 대신 나물 반찬 위주로 먹고 밥 양을 절반 정도로 줄였다. 저녁에는 가능하면 탄수화물을 줄이고 두부나 생선을 선택하려고 노력했다. 완벽하게 지키지는 못했지만 밥 양만 줄여도 식후 졸림이 예전보다 덜한 느낌이 들었다.

퇴근 후 마시던 맥주도 끊었고 운동도 시작했다. 특별한 운동은 아니지만 매일 30분 정도 빠르게 걷고, 주말에는 조금 더 오래 걷거나 계단을 이용했다. 처음에는 귀찮았지만 시간이 지나면서 자연스럽게 습관이 됐다.

마른 당뇨 혈당 관리 생활습관을 바꾸면서 혈당 관리에 도움이 되는 성분도 찾아봤다. 그러다 급원알파정이라는 배합을 알게 됐는데 알파리포산이 풍부한 자연 유래 식물 7종을 배합한 형태라는 점이 눈에 들어왔다. 마른 당뇨 혈당 관리 관련 논문에서는 알파리포산이 인슐린 민감성과 대사 과정에 도움을 줄 수 있다는 내용을 확인했고, 바나바잎추출물의 코로솔산 역시 식후 혈당 상승 억제와 관련된 연구 결과가 있다는 점도 참고했다. 여기에 비타민B1과 크롬까지 함께 들어 있어 관심이 갔다.

마른 당뇨 혈당 관리 식단과 운동, 그리고 이 제품을 함께 챙긴 지 두 달 정도 지나니 점심을 먹고 회의 시간에 졸던 일이 많이 줄었고 퇴근 후에도 조금은 여유가 생긴 것 같았다. 아직 큰 변화라고 말하기는 어렵지만 지금처럼 꾸준히 마른 당뇨 혈당 관리 하는 것이 가장 중요하다는 생각이 든다. 약을 먹기 전에 생활습관부터 바로잡는 것이 지금 나에게 필요한 일이라는 걸 다시 한번 느꼈다.