식후 2시간 혈당 120 정상 범위

예전까지만 해도 혈당은 나와 크게 상관없는 이야기라고 생각했다. 건강검진 결과지에 적힌 숫자 정도로만 봤고 공복 혈당이 조금 높게 나와도 대수롭지 않게 넘겼다.

그런데 어느 날부터 식사를 마친 뒤 시간이 지나도 몸이 무겁고 졸린 느낌이 오래 갔다. 물을 마셔도 갈증이 남는 날이 생기면서 자연스럽게 혈당 관리에 관심이 생겼다.

특히 식후 2시간 혈당이라는 기준을 알게 된 뒤 생각이 많아졌다. 식후 2시간은 음식으로 들어온 포도당이 인슐린 작용을 통해 어느 정도 정리되어야 하는 시간이라고 한다.

만약 이때 혈당이 계속 높다면 인슐린이 제대로 작동하지 않거나 인슐린 저항성이 생겼을 가능성도 있다고 했다.

인슐린은 포도당을 세포 안으로 이동시키는 중요한 역할을 하는데, 반복적으로 혈당이 높아지는 상황이 이어지면 몸이 점점 반응을 잘 못하게 될 수 있다고 한다.

식후 2시간 혈당 120 정상 범위 관련 자료를 찾아보면서 식후 혈당이 높게 유지되는 것이 단순히 피곤함으로 끝나는 문제가 아니라는 점을 알게 됐다. 그래서 식후 2시간 혈당을 관리하는 것이 필요하다고 느꼈다.

가장 먼저 바꾼 부분은 식후 2시간 혈당 120 정상 범위 식사 습관이었다. 평소에는 간단하게 먹는다는 이유로 배달 음식이나 면 요리를 자주 선택했다.

하지만 식후 2시간 혈당 120 정상 범위 관리하기 시작하면서 흰쌀밥과 면류를 줄이고 채소와 단백질을 먼저 먹으려고 했다. 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 식사량도 조절했다.

조금씩 바뀌면서 식사 후에 느껴지던 졸림이나 무거운 느낌도 예전보다 덜한 것 같았다.

운동도 빼놓을 수 없었다. 근육이 포도당을 활용하는 중요한 역할을 한다는 이야기를 보고 가벼운 근력 운동을 시작했다.

주 3회 정도 운동하고 식후에는 걷는 시간을 만들었다. 특별한 운동은 아니지만 꾸준히 하려고 노력했다.

혈당 관리에 관심을 가지면서 자연스럽게 영양 성분도 찾아봤다.

알파리포산은 인슐린 감수성과 혈당 대사 관련 성분으로 알려져 있었고 항산화 작용과 관련된 연구도 있었다. 다만 국내에서는 의약품으로 분류되어 영양제로 섭취하기 어렵다는 부분은 알게 됐다.

그래서 급원식품을 통해 챙기는 방법도 살펴봤다.

바나바잎 추출물도 관심 있게 봤는데 코로솔산 성분이 포도당과 관련된 연구에서 언급되고 있었다.

사과초모식초 역시 식사와 함께 섭취했을 때 혈당 반응을 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다는 내용을 확인했다.

처음에는 식후 2시간 혈당이라는 말 자체가 생소했다. 하지만 찾아보고 직접 관리해보니 이 수치가 내 몸 상태를 확인하는 하나의 기준이라는 생각이 들었다.

식사를 한 뒤에도 계속 피곤하거나 갈증이 남는다면 그냥 넘기지 말고 확인해보는 것이 좋을 것 같다.

나도 앞으로 식단과 운동을 꾸준히 관리하면서 혈당 관리를 이어가려고 한다.

 

 

식후 2시간 혈당 낮추는 방법 관리 후기

식후 2시간 혈당 낮추는 방법 관리 후기

식후 2시간 혈당 낮추는 방법 관리 후기

 

 

예전에는 혈당이라는 걸

건강검진 결과지에서만 봤다.

 

공복 혈당이 조금 높아도

굶어서 그런가 보다 하고 넘겼고,

식후 수치는 크게 신경 쓰지 않았다.

 

그런데 어느 날부터

식사 후 두 시간이 지나도

몸이 개운하지 않고,

졸음이나 갈증이 남는 느낌이 들었다.

 

 

그때 처음으로 식후2시간혈당이라는 단어를

제대로 찾아보게 되었던 것 같다.

 

당뇨 관련 정보를 보다 보면

공복 혈당, 식후 1시간 혈당,

그리고 식후2시간혈당을

함께 보라는 이야기가 반복된다.

 

식후 2시간은 우리 몸이 포도당을

인슐린을 통해 세포로 처리하고

어느 정도 정리했어야 하는 시점이다.

 

즉, 식후2시간혈당이 높다는 건

인슐린이 제대로 작동하지 않거나

인슐린 저항성이 생겼을 가능성을

의심해볼 수 있다는 뜻이었다.

 

< 목차 >

1. 인슐린 저항성과의 관계

2. 혈당 관리의 기본

3. 혈당 관리에 도움을 주는 것들

4. 마무리

 

 

1. 인슐린 저항성과의 관계

 

 

인슐린은 포도당을 세포 안으로 보내

에너지로 쓰이게 하는 역할을 한다.

 

하지만 이 과정이 반복적으로 과부하되면

세포가 인슐린 신호에 둔감해지고,

그 결과 포도당이 혈액 속에 오래 남게 된다.

 

이 상태가 지속되면 식후2시간혈당이

정상 범위를 벗어나기 쉬워진다.

 

 

<Postprandial Glucose Spikes, an Important Contributor to Cardiovascular Disease in Diabetes?>

 

식후 혈당 상승은 공복 혈당과 별도로

심혈관 위험과 연관되어 있으며

특히 식후 혈당이 높게 유지되는 것이

대사 이상과 연결될 수 있다는 논문이다.

 

이 논문을 보면서 식후2시간혈당을

따로 보는 이유가 분명해졌다.

 

2. 혈당 관리의 기본

 

 

식후2시간혈당을 낮추려면

가장 먼저 손봐야 하는 건

역시 식단이라고 할 수 있다.

 

나는 혼자 생활하는 기간이 길어서

배달 음식이나 밀키트 의존도가 높았고,

면류나 정제 탄수화물을

꽤 자주 먹는 편이었다.

 

✔ 흰쌀밥, 면류 줄이기

✔ 단백질과 채소 먼저 먹기

✔ 식사량 조절

 

그래서 관리 초반에는

이 세 가지부터 시작했다.

 

이것만으로도 식후2시간혈당이

조금씩 덜 치솟는 느낌이 들었다.

 

 

식단이 어느 정도 정리되자

운동의 필요성도 체감됐다.

 

특히 근육은 포도당을 저장하고 사용하는

중요한 장소이기 때문에

근육량이 늘면 혈당 처리 능력도 좋아진다.

 

그래서 나는 주 3회 정도

가벼운 근력 운동과

식후 산책을 루틴으로 넣었다.

 

이것만으로도 식후2시간혈당이

덜 요동치는 게 느껴졌다.

 

3. 혈당 관리에 도움을 주는 것들

 

 

 

그리고 생활습관과 함께

영양 성분도 같이 보게 됐다.

식후2시간혈당 관리에서는

다음 세 가지 축이 중요하게 느껴졌다.

 

✓ 알파리포산

 

인슐린 저항성과 관련된 성분으로
혈당 대사에 관여하는 항산화 물질이다.

 

 

<Alpha-Lipoic Acid and Glucose Metabolism: A Comprehensive Update on Biochemical and Therapeutic Features>

 

알파리포산 충분히 섭취하는 것은

인슐린 감수성 개선과 연관되며

혈당 조절에 보조적으로 도울 수 있다는

내용을 서술한 논문이 있었다.

 

 

다만 한 가지 아쉬운 점은

우리나라에서는 의약품으로 분류되어

영양제로 먹기 어렵다는 것이다.

 

그래서 급원식품을 통해야 하는데,

다행히 급원알파정이라고 부르는

급원식품으로 만든 식품이 있어서

그리 고민하지 않아도 되기는 했다.

 

 

 

✓ 바나바잎 추출물

 

바나바잎의 코로솔산은

포도당 흡수와 관련된 연구가 있다.

 

 

<ntidiabetic activity of a standardized extract (Glucosol) from Lagerstroemia speciosa leaves in Type II diabetics. A dose-dependence study>

 

성인을 대상으로 한 연구에서

혈당 감소가 관찰되었다는 걸 바탕으로

식후 혈당 관리에 가능성을 제시하기도 했다.

 

 

✓ 사과초모식초

 

식후 혈당 반응을 완만하게 만드는 데

도움이 될 수 있다는 보고가 있다.

 

 

<Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes>

 

식사와 함께 섭취했을 때

식후 혈당 상승 억제하는 효과가 있어

인슐린 반응 개선을 기대해볼 수 있다고.

 

4. 마무리

 

 

처음엔 식후2시간혈당이라는 개념이

낯설고 어렵게 느껴졌다.

 

하지만 직접 관리해보니

이 수치는 몸이 보내는 솔직한 신호였다.

 

혹시 식사 후 두 시간이 지나도

피곤함이나 갈증이 계속된다면,

식후2시간혈당을 한 번쯤 체크해보는 것도

늦지 않은 선택일 것 같다.

 

 

역시 당뇨가 무섭기는 한가보다.

내가 현재 먹고 있는 게 뭔지,

실제로 얼마나 도움을 받았는지

궁금해 하는 분들이 많았다.

 

도움을 받은 정도는 사람에 따라

차이가 있어 장담하기는 어렵다.

하지만 섭취 중인 식품 정도는

공유할 수 있어 살짱 링크를 남겨본다.

 

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

예전에는 혈당이라는 단어를 건강검진표에서만 확인했다. 공복 혈당이 조금 높게 나와도 전날 식사를 잘못했나 보다 하고 넘겼고 식후 혈당은 크게 신경 쓰지 않았다.

그런데 어느 순간부터 식사를 하고 시간이 꽤 지났는데도 몸이 무겁고 개운하지 않은 느낌이 남았다. 괜히 졸리고 갈증도 계속되는 것 같아서 그때부터 식후 2시간 혈당이라는 개념을 찾아보기 시작했다.

혈당 관리를 알아보면서 공복 혈당뿐 아니라 식후 1시간, 식후 2시간 혈당도 같이 봐야 한다는 이야기를 많이 접했다. 식후 2시간은 몸이 섭취한 포도당을 인슐린을 통해 정리해야 하는 시점인데 이때도 수치가 높다면 인슐린 기능이나 저항성 문제를 생각해볼 수 있다고 한다.

인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 보내 에너지로 사용할 수 있게 하는 역할을 한다. 하지만 계속해서 부담이 쌓이면 세포가 인슐린 신호에 둔감해지고 혈액 속에 포도당이 오래 남을 수 있다고 했다.

관련 자료를 찾아보면서 식후 혈당 상승이 단순한 수치 문제가 아니라 대사 건강과도 관련 있다는 내용을 알게 됐다. 그래서 식후 2시간 혈당을 따로 확인하는 이유를 이해하게 됐다.

가장 먼저 바꾼 건 식후 2시간 혈당 120 정상 범위 식습관이었다. 혼자 생활하다 보니 배달 음식이나 간편식을 자주 먹었고 면이나 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물 섭취도 많았다.

그래서 식후 2시간 혈당 120 정상 범위 관리하면서 흰쌀밥과 면류 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 먼저 먹는 습관을 들였다. 식사량도 조금씩 조절했다. 처음에는 큰 변화가 있을까 싶었는데 식후 몸 상태가 이전보다 덜 무거워지는 느낌이 있었다.

식단을 정리한 뒤에는 운동도 시작했다. 근육은 포도당을 저장하고 사용하는 곳이기 때문에 근육량이 혈당 관리와 관련이 있다고 한다.

그래서 일주일에 몇 번 가볍게 근력 운동을 하고 식사 후에는 산책을 하려고 노력했다. 예전보다 식후에 느껴지는 불편함이 줄어드는 느낌이었다.

식후 2시간 혈당 120 정상 범위 생활 습관을 관리하면서 혈당에 도움을 줄 수 있는 성분들도 찾아봤다. 그중 관심이 간 것은 알파리포산이었다. 혈당 대사와 관련된 항산화 성분으로 알려져 있고 인슐린 감수성과 관련된 연구도 있다고 한다.

다만 우리나라에서는 의약품으로 분류되어 영양제로 섭취하기 어렵다는 점이 아쉬웠다. 대신 급원식품을 통해 챙길 수 있다고 해서 알아보게 됐다.

또 바나바잎 추출물도 살펴봤다. 바나바잎 속 코로솔산은 포도당 흡수와 관련된 연구가 있고 식후 혈당 관리와 관련해 언급되는 성분이었다.

사과초모식초도 찾아봤는데 식사와 함께 섭취했을 때 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 내용이 있었다.

처음에는 식후 2시간 혈당이라는 개념이 낯설고 어렵게 느껴졌다. 하지만 직접 관리해보니 몸 상태를 알려주는 중요한 신호라는 생각이 들었다.

식사 후에도 피곤함이나 갈증이 계속된다면 한 번쯤 식후 혈당을 확인해보는 것도 좋겠다는 생각이 든다.

나 역시 당뇨 식후 2시간 혈당 120 정상 범위 관리가 중요하다는 걸 느끼면서 지금 먹고 있는 것과 생활 습관을 계속 챙겨보려고 한다.